तुम्हाला दररोज आवश्यक तेलाचे प्रमाण प्रत्येकासाठी वेगळे असते. सरासरी प्रौढ व्यक्तीला दररोज सुमारे 2,000 कॅलरीज आवश्यक असतात. 2,000 कॅलरी आहारात महिलांना दिवसातून 5 ते 6 चमचे तेल मिळू शकते. पुरुषांमध्ये 6 ते 7 चमचे असू शकतात .